mar 28 Hold deg i form

Skrevet av Berit Rime.

Forsiktige øvelser gjennom svangerskapet gjør deg godt, øker blodsirkulasjonen og er generelt sunt. Regelmessig mosjon styrker musklene og gjør deg sterk. Svømming og sykling er særlig velegnet til å styrke kroppen din. En halvtimes spasertur hver dag – særlig hvis du er på landet eller i en park – er oppfriskende.

Sett på yndlingsmusikken din, og slapp av. Ved å avsette tid til deg selv på denne måten, vil du føle deg oppfrisket og sette kroppen din i god stand til selve fødselen.

Tilpass deg forandringene
Under svangerskapet er det like viktig å gjøre bevegelsene i dagliglivet riktig, som å gjøre alle mulige spesialøvelser. Kroppen din er tyngre, vektfordelingen endres, tyngdepunktet flytter seg, og leddene i bekkenpartiet blir utsatt for flere bevegelser. Denne gyngebevegelsen av bekkenpartiet styrker rygg- og magemuskler, og hjelper kroppen din å tilpasse seg disse forandringene.

Gynging av bekkenet
Du kan gjøre denne øvelsen når du står på alle fire, eller ligger på ryggen med god støtte under hodet og skuldrene. Begynn med rett rygg, knær og hender godt fra hverandre og hodet løftet. La hodet synke ned, og press korsryggen opp. Løft hodet, og flat ut ryggen igjen. Gjenta 8-10 ganger. Reduser presset på ryggen Stå på kne, fremoverbøyd med knærne langt fra hverandre, og len deg på albuene. Det er en god stilling hvis du vil lese eller høre på musikk. Vær forsiktig så du ikke svaier ryggen i denne stillingen, ellers får du vondt i ryggen. Når ryggraden er rett, blir barnet støttet av magemusklene dine istedenfor at ryggen belastes.

Øvelser i vann
For å styrke magemusklene, stå i et svømmebasseng med ryggen mot bassengkanten, hold deg fast med armene strukket til begge sider oppe på bassengkanten. Hold bena strake, bruk kroppen og løft bena opp i rett vinkel, og senk dem ned mot bunnen igjen. Rask gange i bassenget er også bra.

Vannjogging
En flott treningsform – spesielt om du er plaget av bekkenløsning. Men dessverre er det få steder i landet man har et slikt tilbud.

Kilde: Brosjyre fra Helsestasjon

Sett som favoritt

Bokmerk denne

Få denne på e-post

Tilbakemelding(0)

Historikklenke