Søvnproblemer
 
Søvnproblemer hos barn er svært vanlig. Ofte trenger foreldre råd fra helsestasjonen for å løse dem. For å lykkes å forbedre søvnvaner må foreldrene være motiverte og konsekvente. Det bør utelukkes at søvnproblemet kan ha medisinske årsaker som f.eks. allergi eller en mage-/tarm lidelse.
Når man tar kontakt med helsestasjonen for å få veiledning og støtte til å løse søvnproblemene, får man ofte også en brosjyre med tips og råd. Rådene nedenfor er hentet fra en slik brosjyre som jeg fikk på min helsestasjon. Det er helsesøstrene Elisabeth Flood & Nina O. Misvær som har utgitt brosjyren.
Â
Hvordan innarbeide gode søvnvaner:
|
Finne en rytme, et rituale for sengetid (natt) |
| Â |
|
Gradvis nedtrapping av aktiviteter (rolig før sengetid) |
| Â |
|
Markere forskjell på dag- og nattmønster (f. eks. ta på pysj, ha det mørkt i rommet...) |
| Â |
|
Bading om kvelden kan virke søvndyssende |
| Â |
|
Gjøre det samme ritualet hver kveld |
| Â |
|
Forsøke å holde en fast leggetid |
| Â |
|
Unngå at barnet blir overtrett |
| Â |
| Man bør ikke kutte ut dagsøvnen i håp om at barnet sover om natten |
| Â |
| Regelmessige faste sovetider på dagen |
| Â |
| Begrense inntrykkene og aktivitet om kvelden |
| Â |
| Lær barnet å sovne av seg selv |
| Â |
| Det bør unngås at barnet venner seg til å sovne med brystet eller flaske i munnen |
| Â |
| Ikke vugge, rugge eller klappe barnet i søvnen noen barn gråter litt før de sovner, dette er normalt |
| Â |
| Nattmåltidet: mat ikke kos |
| Â |
| Det bør kun gies mat om natten (kos virker som belønning) |
| Â |
| Helst ikke nattmåltid til barn over 6 mnd alder. |
| Â |
| Ikke nødvendig med bleieskift hvis huden er fin |
| Â |
| Unngå å ta barnet opp hvis det våkner om natten |
| Â |
| Forsøke å roe barnet (med stemme eller berøring) i barnesengen evt. bleieskift i sengen hvis nødvendig |
| Â |
| Ã… ta opp barnet i foreldresengen blir lett en vane (uvane) |
| Â |
| Hvis barnet ammes er det ofte bedre at faren forsøker å roe barnet (når man skal slutte med nattmåltidet er dette spesielt viktig) |
| Â |
| Hvis barnet våkner flere ganger om natten tilby kun vann om natten (ikke melk, saft eller mat) |
| Â |
| Roe barnet i barnets seng (å komme inn i stuen eller opp i foreldresengen kan oppfattes som belønning for å våkne om natten) evt. ha barnesengen ved siden av egen seng og roe barnet ved hjelp av et klapp eller kanskje noen beroligende ord |
| Â |
| Våkner barnet og forlanger å bli gitt smokk for å sovne, er det kanskje bedre å slutte med smokk om natten (evt. ha nok smokker eller "kos" lett tilgjengelig slik at barnet finner det selv) |
| Â |
| Prinsippet er at hvis barnet våkner og ingenting skjer vil barnet eter en stund slutte å våkne. Naturlig nok kan det bli en del gråting først, men barnet kommer oftest inn i gode søvnvaner etter få dager. |
| Â |
| Ta denne "kuren" som en nattevakt, dele på vaktene og forsøke å hvile på dagen. |
| Â |
| Hvis barnet ikke vil sove eller legge seg på kvelden være mye sammen med barnet før leggetid (leke, lese og kose med barnet) forbred leggingen i god tid (slik at barnet forstår at sengetid nærmer seg. Ha et rituale og en regelmessig sengetid) |
| Â |
| Ikke bruke sengen som straff ("hvis du ikke oppfører deg pent så er det rett i seng") |
| Â |
| Ryddige omgivelser (ikke mange leker i sengen eller strødd på gulvet) |
| Â |
| Evt. forsyve dagsøvnen til tidligere på dagen (eller vekke om morgenen) |
| Â |
| Evt. nattlys og åpen dør (kan registrere at noen er i nærheten) |
| Â |
| Ikke lange eventyr eller mange sanger når barnet først er i seng |
| Â |
| Ikke ta barnet opp når det først er lagt. Når barnet protesterer/gråter, kan man evt. gå inn til det etter 5-10 minutt. legge barnet ned i sengen og si med rolig stemme: "det er natten, du må sove nå". Noen barn gråter mer av å se foreldrene sine, da bør man sørge for å observere barnet av og til uten at barnet ser foreldrene. |
| Â |
| Ta tiden på evt gråt før barnet sovner ( det kan virke mye lenger enn det i virkeligheten er) |
| Â |
| Evt forskyve dagsøvnen til tidligere på dagen (helst ikke dagsøvn etter klokken 15-17. noen må vekke barnet for å unngå dette) man må regne med slitsomme kvelder men det er vel verd strevet vær konsekvente ! |
Â
Artikkelen er ikke laget eller gjennomlest av helsepersonell. Den er laget basert på artikkelskrivers egen erfaring samt informasjon fra nedenstående kilder. Artikkelen erstatter ikke konsultasjon hos lege. Barnemix påtar seg intet ansvar for eventuell helseskade som følge av bruk av de råd og teknikker som omtales.
Â
Kilde: Brosjyre fra Helsestasjon
Historikklenke
RSS for kommentarer
| < Forrige | Neste > |
|---|
